60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhcow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读e)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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