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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(di珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄ǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄p>

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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