60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天(千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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