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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校(x中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名iào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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