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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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