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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。<诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗/p>

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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