60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(w1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位èn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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