60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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