年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪戊申年是哪一年(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，戊申年是哪一年加强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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