60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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