60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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