60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái小舞去掉所有衣服是什么样子的ff0000; line-height: 24px;'>小舞去掉所有衣服是什么样子的)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进小舞去掉所有衣服是什么样子的行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 小舞去掉所有衣服是什么样子的