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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会(huì)长胖(pàng)的。

　　高蛋(dàn)白纷歧定会导致长胖(pàng)。

　　高(gāo)蛋(dàn)白饮食可(kě)以协(xié)助添加肌肉质量和骨密(mì)度，可是假如(rú)摄入过多，也有(yǒu)或许导致(zhì)体重(zhòng)添加(jiā)。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化合物和脂(zhī)肪更(gèng)高，并且(qiě)身体只能耗费所(suǒ)需的蛋(dàn)白质，剩余的(de)蛋(dàn)白质会转化为脂肪储存(cún)起来。因而，假如想要经过(guò)高蛋白饮食来瘦(shòu)身，需求操(cāo)控(kòng)总热量的(de)摄入量(liàng)，防止超越身(shēn)体的需(xū)求。

　　此外，高蛋(dàn)白饮(yǐn)食也需求结合恰当的运(yùn)动来有用耗费剩余的热量(liàng)，添加肌肉(ròu)质量和代谢(xiè)率，然后到达瘦身(shēn)的作用。

高蛋白(bái)的(de)食物都(dōu)哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶(nǎi)中的蛋白(bái)质(zhì)含(hán)量也还不(bù)错，均(jūn)匀每100ml牛奶中就(jiù)含有3、2g左右(yòu)的蛋白质(zhì)。

　　此(cǐ)外牛奶中其他的养(yǎng)分(fēn)元素也很(hěn)均衡，十分合(hé)适每天吃早餐时来一(yī)杯(bēi)。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋(dàn)白质(zhì)含量较高，且易(yì)被(bèi)人体(tǐ)吸(xī)收入使用(yòng)，含有对人体生长(zhǎng)发(fā)育有重要作用(yòng)的磷脂类，是(shì)中国(guó)人(rén)膳食结(jié)构中磷(lín)脂的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生作用，它肉性味(wèi)甘，有补养(yǎng)养胃的作(zuò)用，里边丰厚的蛋白质也很(hěn)合适瘦身人士(shì)，和(hé)鸡肉(ròu)比(bǐ)较类(lèi)似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的(de)东西，它蛋白(bái)质含量高，人(rén)们吃(chī)过今后转化率也高，是人们弥补蛋白质最方便快(kuài)捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里(lǐ)边(biān)丰厚(hòu)的蛋白(bái)质，从中得到(dào)的(de)蛋白质(zhì)可以很大程度上满意身(shēn)体对蛋白质的需(xū)求，并且芝麻可以(yǐ)调配各式(shì)各样的食材来对身体的(de)养分进行弥(mí)补(bǔ)。

6、牛肉(ròu)

　　牛(niú)肉(ròu)蛋(dmine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语àn)白质含(hán)量(liàng)高(gāo)，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含(hán)量很少mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语，假如(rú)将其(qí)周围的(de)脂肪(fáng)削除去(qù)，脂肪的(de)含量便比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶酪制(zhì)品(pǐn)都是由(yóu)10公斤的牛奶浓缩而(ér)成(chéng)，含(hán)有丰厚的蛋(dàn)白质、钙、脂肪、磷和维生素(sù)等养分成分，是纯天然食(shí)物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植(zhí)物的(de)精华(huá)部(bù)分，一(yī)般都养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质、维(wéi)生素较高(gāo)，对人体生长发(fā)育、增强(qiáng)体质、防(fáng)备疾病(bìng)有极好的成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥补蛋白质的(de)一种方法mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛(niú)奶弥补的蛋(dàn)白质并没有什么不同，乃至(zhì)其价格(gé)还(hái)要比牛奶廉价，不过缺陷便是只能(néng)单一(yī)的弥补(bǔ)蛋白粉，其(qí)他的养分元素是弥补不了的。