60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速(sù)入(rù)睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(m小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段iǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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