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意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。关于5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少以(yǐ)及10公里世界纪(jì)录多少，5公里世界纪录(lù)多少中国(guó)，5公里世界纪录多少(shǎo)奥运会，5公(gōng)里世界纪录多少是哪一(yī)年(nián)，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少配速等问题，小编将为(wèi)你整理以下的知识答案：

5公(gōng)里世界(jiè)纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为(wèi)12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录。长跑(pǎo)五(wǔ)公里纪录分为(wèi)男子和女(nǚ)子(zi)，目前男子的最(zuì)快(kuài)时间为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定(dìng)的学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛(sài)事、世界(jiè)纪录和非体育赛事世界纪录。通常人们说到世界纪录是(shì)指(zhǐ)体育(yù)赛(sài)事中产生的世界(jiè)纪录(lù)。

5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少

　　是男(nán)子(zi)是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英(yīng)里跑，从19世(shì)纪(jì)中叶开始，逐(zhú)渐被5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载，现代(dài)最(zuì)早(zǎo)的正(zhèng)式长跑比赛是1847年4月5日(rì)在英国(guó)伦(lún)敦举行的职业比赛(sài)，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得(dé)6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥(ào)运会(huì)比赛(sài)项(xiàng)目男、女均为5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑。

　　男(nán)子项目(mù)1912年(nián)列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新(xīn)手的(de)五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经过(guò)一(yī)夜的新陈(chén)代(dài)谢很多器官都处于不利的状态(tài)。意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音p>

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急(jí)需补(bǔ)充能量和营(yíng)养物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹(fù)晨(chén)跑，胃容(róng)易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时候千万不要(yào)抱着硬撑的(de)心理(lǐ)，当(dāng)身(shēn)体出现不(bù)适的时候，其(qí)实是身(shēn)体在向(xiàng)你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼(bī)自己(jǐ)创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希(xī)望(wàng)能够创(chuàng)造个(gè)人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是个享受的过程(chéng)，不(bù)要在乎自(zì)己(jǐ)的完赛时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏(zòu)跑完全(quán)程(chéng意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音 line-height: 24px;'>意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音)就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原(yuán)则

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经(jīng)常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得(dé)提倡，这还是(shì)要依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值(zhí)得注(zhù)意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自(zì)己身(shēn)体，在(zài)参赛跟休息之间找到(dào)最佳的(de)平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自己施压，认为自己(jǐ)还能多坚持(chí)一(yī)下，这样(yàng)很容易导致伤病的(de)出现。

　　训(xùn)练(liàn)中(zhōng)身体状态不好就降低训(xùn)练(liàn)标准，放(fàng)慢步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵(qiān)绊(bàn)

　　运动手表记(jì)录跑者的(de)配(pèi)速(sù)心律(lǜ)和运(yùn)动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑(pǎo)步的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享受(shòu)，何不丢掉所有的(de)运动(dòng)设备(bèi)，想(xiǎng)快就快，想慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人(rén)经(jīng)历长时(shí)间的跑步后，极(jí)易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上(shàng)，在你跑完(wán)马拉(lā)松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下(xià)来日子你(nǐ)的身体(tǐ)就会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)。

　　美国健身委(wěi)员会(huì)建议(yì)，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为理想。