60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(z一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水ài)于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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