60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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