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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)孙悟空真实存在过吗静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(bi孙悟空真实存在过吗ǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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