60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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