60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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