60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一n是什么化学元素，n是什么化学元素符号(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(dn是什么化学元素，n是什么化学元素符号uì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)n是什么化学元素，n是什么化学元素符号的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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