60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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