60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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