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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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