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　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这(zhè)4韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸