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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(m酵母菌是真核还是原核 细菌一定都是原核生物吗iàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi酵母菌是真核还是原核 细菌一定都是原核生物吗)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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