年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常(ch119出警收费吗 119出警收费标准是多少áng)吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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