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平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多少？是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。关(guān)于5公里世界纪录多少以及10公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多少，5公里世界纪录多少中国，5公(gōng)里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)奥运会(huì)，5公里世界纪录多少是哪一年(nián)，5公里世界纪录多少配速等问(wèn)题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下的知识答案(àn)：

5公里世界纪(jì)录是几分钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛(luò)创造的，是男子纪(jì)录。长(zhǎng)跑五公里纪录(lù)分为男子(zi)和(hé)女子，目前(qián)男子的最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在某(mǒu)一个(gè)特定的学科(kē)或项目中最好(hǎo)的成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世界纪录(lù)分(fēn)为体(tǐ)育赛事、世界纪(jì)录和非体(tǐ)育赛事世界纪录(lù)。通常人们说(shuō)到世(shì)界纪录是指体(tǐ)育赛事中产生(shēng)的(de)世(shì)界纪录。

5公里世(shì)界纪录多(duō)少

　　是男子是(shì)12分37秒(miǎo)35，女子(zi)是(shì)14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里(lǐ)跑，从19世(shì)纪中叶开始(shǐ)，逐渐被(bèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑替代。

　　据记(jì)载(zài)，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举(jǔ)行的职业比赛，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比(bǐ)赛项(xiàng)目男(nán)、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年(nián)列(liè)入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新(xīn)手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过一夜(yè)的新陈(chén)代谢很多器(qì)官都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空腹晨(chén)跑(pǎo)会影响(xiǎng)肠(cháng)胃(wèi)，对胃(wèi)的伤害非(fēi)常(cháng)大，急需补充能(néng)量和(hé)营养物质。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨(chén)跑(pǎo)可(kě)以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就(jiù)停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时候，其(qí)实是(shì)身体(tǐ)在向你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你(nǐ)付(fù)出(chū)惨(cǎn)重的代(dài)价(jià)。

　　3、不要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是(shì)个享受(shòu)的过程(chéng)，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用最(zuì)舒服(fú)的(de)节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有(yǒu)些跑者经(jīng)常参加月(yuè)月跑(pǎo)马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的(de)参(cān)赛是否值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的(de)自(zì)身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无(wú)论怎么(me)跑，都(dōu)要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己(jǐ)施压，认(rèn)为(wèi)自己还能多(duō)坚持一下，这样很(hěn)容易导(dǎo)致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢(平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么màn)步频，以(yǐ)最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者(zhě)的(de)配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者(zhě)跑步(bù)的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了跑而(ér)跑。平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么

　　跑步是一种享受(shòu)，何(hé)不丢掉所(suǒ)有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人(rén)经历(lì)长(zhǎng)时间(jiān)的跑步后，极易(yì)产(chǎn)生厌(yàn)食(shí)心理(lǐ)，实际(jì)上(shàng)，在你(nǐ)跑完马拉松的45分钟之内(nèi)不补(bǔ)充能量，接下来(lái)日子你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身(shēn)委员会建议(yì)，大(dà)量(liàng)运动过(guò)后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白质保持3：1最为理想。