60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗p>

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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