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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(s香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年hì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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