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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医(yī)生(shēng)为此发(f大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗ā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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