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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己香港名媛是做什么的产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(香港名媛是做什么的shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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