60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(一个避孕套可以用几次，一只避孕套能用几次yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻一个避孕套可以用几次，一只避孕套能用几次孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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