60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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