60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆苏州区号是多少去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期苏州区号是多少潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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