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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yà下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖o)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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