60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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