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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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