60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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