60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确p>

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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