60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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