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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类(杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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