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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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