60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次