60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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