60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(z耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗uì)舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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