年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēn中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022g)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需(xū)要根中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022据病情辨证的不同在医生指导(dǎo中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022)下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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