60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēn高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思g)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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