1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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