年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和D谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别HA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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